nogi sztanga

[...] Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą łamaną : 10-8-6-6 - UGINANIE R AMIENIA ZE SZTANGIEL KĄ W SIADZ IE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

Chciałem przedstawić mój plan treningowy Poniedziałek, Czwartek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 10 Wyciskanie na skosie 3 X 10 - // - wąskim uchwytem 3 X 10 Razem : 10 serii M.Naramienne : Wyciskanie sprzed głowy 3 X 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 Unoszenie ramion w [...]

Sory że nowy temat ale jeszcze nieogarnąłem tego forum... Mój nowy P&P do oceny: Poniedziałek Klatka, przód barków, triceps: - Wyciskanie płasko - 4 x 6-8 - Wyciskanie hantli na skosie - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuskie - 4 x 8-10 - Wyciskanie sprzed głowy - 5 x 5-6 - Pompki tyłem z obciążeniem - 4 x 8-10 Środa Plecy, bok barków, tył barków, [...]

Wtorek (Nogi, Barki) Przysiady ze sztangą 5s Uginanie nóg w leżeniu 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Arnoldki 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek (Plecy, Triceps) Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Szrugsy na [...]

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić mój plan i ewentualnie go poprawić, gdyż chciałbym wrócić na siłownię po dłuższej przerwie. Ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej ponad rok, ale miałem dłuższą przerwę :< Dostęp do sprzętu : W pełni wyposażona siłownia Przeciwskazania medyczne [...]

po redukcji chciałbym na 6-8 tyg przejsc na trening składajacy sie głównie na ćwiczeniach złożoych i popracowac troche nad siłą bo wydaje mi sie ze dobrze na niego zaareguje po dosc duzej objetosci treninogwej i duzej liczbie powtorzen teraz na w czasie redukcji,chce na kazda grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt [...]

[...] NA MASZYNIE 3 serie 12-10-8 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15-12-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15-12-12 Wtorek: nogi: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY 4 serie 12-10-10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12-10-10 ODWODZICIELE NA MASZYNIE 3 serie 12-10-10 PRZYWODZICIELE NA MASZYNIE 3 serie [...]

[...] I klatka + triceps wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4x10 II nogi + biceps martwy ciąg 4x10 przysiady 4x10 wspięcia na palce 4x10 uginanie ramion sztangą 4x10 uginanie ramion modlitewnik/siedząc w podporze o kolano 4x10 III plecy + [...]

[...] krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep

PONIEDZIAŁEK Barki: wyciskanie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) 3 serie po 12-10-8 [...]

witam, jestem ciekaw co sadzicie na temat mojego planu treningowego. Staz: 10 miesiecy Waga: 92 kg Wzrost: 179 cm wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) przysiad: seria 130 ( 8 razy) martwy ciąg: 170 kg Poniedziałek: Klatka: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 · Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] w bok hantle 3 serie unoszenie sztangi przed siebie pt. wolne sob.- plecki 4 serie drązek 4 serie unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3-4 unoszenie hantla w opadzie niedz.- nogi:uda 6 seri przysiady ze sztanga 2 serie wykroki ze sztanga łydki: 6*16 wspięcia na palce Ufff!!! :)

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

[...] 3x10 , wyciskanie hantli francuskiej 3x12 barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x10 , podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10 , unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 , piatek nogi : przysiady ze sztanga 3x10 , wspiecie na palcach na schodach 3x10 , no i co drugi dzien robie brzuch , co moge dodac jeszcze w piatek? staz pol roku

Witam Wszytkich i prosze o ocene planu 25lat :( 182cm 82kg cel: zeby bylo lepiej Rozpisalem sobie na 3 treningi w tygodniu bez brzucha bo robie a6w wiec dodatkowe cwiczenia mogly by zaszkodzic a nie pomoc Do tej pory na silke chodzilem 2-4 razy w tygodniu czasem byly 3 tygodnie przerwy czyli brak jekiej kolwiek systematycznosci nie mialem [...]

[...] 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto rozpiski : PONIEDZIAŁEK - biceps, triceps WTOREK - nogi, brzuch ŚRODA - klata, najszersze grzbietu CZWARTEK - plecy odcinek lędźwiowy, barki ?? Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 (nogi) x2 Wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 (plecy) x3 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 (klatka) x3 Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 (barki)x2 Uginanie sztangi stojac 12,10,8 (bicepsy)x2 Wyciskanie francuzkie lezac 12,10,8 (tricepsy)x2 Uginanie przedramion podchwytem siedzac 12,10,8 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru pompki na poręczach 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 25 20 15 15 zwiększanie obciążenia Sroda wolne Czwartek nogi + barki Nogi Przysiady 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 zwiększanie uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 zwiększanie wspięcia na palce w [...]

Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]

Co sądzicie o takim zestawi ćwiczeń na nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 6s 10-20p - przysiady wykroczne 3s 10p każda noga łydki (3 super serie): - wspięcia na palce w staniu - odwrotne wspięcia w staniu - wspięcia na palce w siadzie Ćwiczę już kilka lat, ale nogi dopiero od 1,5roku. Poradźcie, co mógłbym tu usprawnić (jednak mam tylko dużo [...]